jak fajnie

[...] sztangą- po solidnej rozgrzewce chwyciłem mocno 50kg sztangę i zacząłem wiosłować. Czułem że aż dym idzie z uszu tyle było mocy Potem założyłem na gryf 60kg. Pekło jak bym kijem od miotły machał. Ruch powolny kontrolowany pełna kontrola nad ciężarem. 3 seria i 70kg na gryfie poszło bez oporów, myślę sobie co jest Założyłem 80kg i [...]

[...] się te nazwy kettli (buldog, bestia, collosus) - kto je wymyśla?? Caryca MaGora, też fajnie. Sporadycznie na moje szesnastki mówię bliźniaki, ale mam teraz też 2x20 z CKB - jak je nazwać?? Nie weszło mi w krew nazywanie kettli... 24 - mógłby to być TZAR (po polsku Car :-) ) 2x16 - bliźniaki 2x20 - dziewczyny ;-) Dla mnie taki SSST z 33,3% masy [...]

Na jakim etapie L-sit Jesteś?. Panteonie jestem na pierwszym kroku w pozycji L czyli robię na poręczach równoległych z tym że wyprostowuje nogi . W mostkach jestem na etapie mostka pełnego a w skrętach na pierwszym kroku czyli pozycja skrętu z nogą wyprostowaną (skazany na trening cz.2 str.256.) Novyneo dzięki za motywujący fajny film co do [...]

[...] sprawnością ogólną i wytrzymałością. Mój idol w akcji (będzie w Trójmieście tej zimy - perspektywa udziału w szkoleniu z nim zaczyna mi jednak odpływać $$$) Film nudny jak cholera (poza ostatnią minutą) https://www.youtube.com/watch?v=TzJSQK1nt5k Popis na 2 x 40 (fajnie oddycha - jakby umierał) https://www.youtube.com/watch?v=zIkBvfhx64Y W [...]

[...] nawet palce u stóp wzmacniają takie to draństwo.Do tego programu wystarczy dołożyć podciąganie na drążku (Paweł to zaleca) lub ugięcia sztangi na biceps dla słabeuszy takich jak ja tylko po to by nie prowadzić do zachwiania proporcji w sile pomiędzy tricepsem a bicepsem takie moje spostrzeżenie. Bo ramię to całość triceps zabezpiecza łokieć i [...]

@Panteon-Myśląc po rosyjsku - czy na siłę, to nie lepsze drabiny z ciężarem 1,2,3,1,2,3, bo Ty robiłeś piramidki 1,2,3,2,1 ?? Na siłę tak jak najbardziej. Na masę drabinki są lepsze szczególnie jak droga w dół czyli przykładowo 60-65-70 droga w dół 65,60,55 robisz krótkie przerwy. Ale drabiny ciężaru (nie powt.) też zastosuję w następnym tygodniu. [...]

[...] podstawowych technik -mc -wymach dwórącz i jednorącz -siad turecki -nadrzut i nadrzut z wyciśnięciem żołnierskim -rwanie -przysiad puchar Fajnie że zaczęła się wiosna jak się bardziej ociepli będzie można kule wynieść na podwórze. Przez ostatnie kilka dni zrobiłem masę wyciśnięć oraz tgu zgodnie z zasadami HS i zdziwienie że barki nie bolą [...]

E tam, teraz to nie jest fajnie, bo jest sam twaróg z cynamonem i odrobiną mleka z rozpuszczonym w nim słodzikiem :-) Fajnie to jest jak można tam dodać jabłka, banany, rodzynki albo jakiś dżem :-))

[...] na maksa, wypieta klata i przy wyciskaniu barki nie moga sie wysuwać;) Co do cw przed zawodami, mocno sobie klatke poprawilem cwiczac na skosie dodatnim na maszynie smitha ( jakos mam duzo lepsze czucie miesniowe) oraz przenoszenie sztangielki lezac za glowe, gdzie w szczytowej fazie ruchu prostuje prawie na maksa ramiona i spinam klatke. Tez [...]

[...] na maksa, wypieta klata i przy wyciskaniu barki nie moga sie wysuwać;) Co do cw przed zawodami, mocno sobie klatke poprawilem cwiczac na skosie dodatnim na maszynie smitha ( jakos mam duzo lepsze czucie miesniowe) oraz przenoszenie sztangielki lezac za glowe, gdzie w szczytowej fazie ruchu prostuje prawie na maksa ramiona i spinam klatke. Tez [...]

Ja się czuję podobnie. Jak lekki outsider. Do konkursów się nie nadaję i nie wiem, czy kiedykolwiek się załapię}:-(. Fajnie, jakby wymyślili jakiś konkurs dla takich leszczy i słabeuszów o trochę ponadprzeciętnym bf, jak ja.\-)

Mam perspektywę chodzenia na siłownię do znajomego który prowadzi klub sportowy, siłownia jest bardziej crossfitowa, ma wolne ciężary, sztangi, jakies ławeczki, drążki itp nie ma wyciągów (sa taśmy chyba). Więc dostęp do sztangi będę miała tylko musiałabym się jakoś fajnie zorganizować czasowo. Czy wogóle trenign siłowy jest zalecany w godzinach [...]

[...] uważać na makrelę wędzoną i masło. Jak pilnuję tych rzeczy to mi fajnie bilans wychodzi. Wstrzymuję się też na chwilę z wheyem - wyznaczyłam sobie challenge żeby faktycznie wygospodarować 140g białka przy jak najmniejszym wspomaganiu prochem. Jutro siłownia, nie mogę się doczekać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82fb6dc5f2024d18a095e0db89fe0815.png

[...] bez zmian) Waga: 83,4kg (-1kg) W tym tygodniu dokładamy cardio 2x Rozkład tygodnia: DT cardio DT cardio DT Prawdopodobnie to będzie bieganie 25-30 min, bardziej mi odpowiada jak rower. Dawniej dużo biegałem, ale kondycja już pewnie poszła w niepamięć %-) Ogólnie, trochę lepiej na psychice, dzisiaj fajnie spałem, myślę, że już będzie ok. Zaczynam [...]

[...] że 3x10 jest w zasięgu:-) Reszta ciężarów bez zmian, skos ostatnia seria na 8-9 pow, tutaj siła najbardziej spadła, ale dość nisko schodzę bo wtedy mam najlepsze czucie. W żołnierskim wyciskaniu zluzowałem z ciężarem, ale barki wchodzą pięknie jak łokcie bliżej ciała i wysunięte do przodu. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-07-02 21:08:35

[...] zrobiłem 4 x 10, ale technika nie była zbyt dobra, więc wrócę do moich 10kg i 4 x 12. Wycisk wąski do przodu myślę, że 60kg mogę śmiało spróbować. Dzisiaj off, pewnie jakiś obiad na mieście wpadnie, zobaczymy na co będę miał ochotę daję mniej ww i tłuszczy, jak trzeba będzie to podbije w ostatnim posiłku :-) Ale w planach mam jakąś [...]

[...] a nawet lżej to idzie. Wyciskanie hantli dziś fajnie poszło, może dołożę za tydzień. Dodaliśmy jedną sesje cardio po siłowym. Dziś chciałem zrobić, więc poszedłem biegać i jak nie luneło %-) Tak więc biegania wyszło może 12 min, później pobiegłem do babci, dobrze, że w połowie mojej trasy mijam ją %-) Za 5 min byłem w domu autem i dobiłem 15 [...]

rion10 Dokładnie, muszę ustabilizować michę i treningi :-) Choć w tym roku, we wrześniu mam wesele, więc dużooo załatwień przede mną, ale może uda się to pogodzić :-) 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 81,5kg / 71,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 74kg / 64kg 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie [...]

No ładnie to idzie nie ma co gadać. 1,5cm w pasie to bardzo fajny wynik jak na taki krótki okres czasu. Może też mniejsza ilość treści żołądkowej więc pas leci ale to nie zmienia faktu, że idzie bardzo dobrze. To taki podobny farsz stosuję teraz do tortilli tylko, że ja mam nieco więcej w diecie to podsypuje z każdej strony dodatkowo serem żółtym, [...]

He he zeszły rok pod względem sportowym to u mnie też padaka jakieś 6-7 miesięcy w zeszłym roku trapiły mnie kontuzje ale no niestety nie ma zawsze miodu czasem są ważniejsze rzeczy niż siłownia i treningi. No ale jednak można się nieco podłamać jak się progres buduje 1-2 lata a później cofka do punktu wyjścia%-) Co do samej redukcji to idzie [...]